痩せて美しい身体を手に入れたい！痩せてかっこよくなってモテたい！よしダイエットしよう！
と、とりあえず自分が良かれと思ったことが実は逆効果に‥なんてこともあります。
ダイエットをするうえでやってはいけないことを把握せずに自分の想像で始めるのは
とても危険です。
今回は痩せたい人が特にやってはいけない行為5選を記事にしていこうと思います。
この記事でわかること
- ダイエットを始めるうえでやってはいけないことがわかる
- どうしてその行為をしてはいけないのかわかる
ダイエットは継続することが一番難しい、それでは参りましょう！
食事を抜く
5選と言いつつもこの項目がほぼ9割を占めます。
「痩せるには食べなきゃいいじゃん！よ〜し食べないぞ〜」といっている人が近くにいたら
「死ぬど！」と言ってあげましょう。
食事を抜くことはダイエットをする上で最も逆効果になる方法になります。
メカニズムとしては、食事を摂らないと最初の頃は痩せていきます。
そりゃカロリーを摂っていないので体重は減っていきます。
ですが、一緒に無くなってはいけないものも無くなっていきます。
それは筋肉です。
タンパク質などの栄養素がなくなればどんどん筋肉量が減ります。
筋肉量が減ると普段呼吸をしているだけで消費していくカロリー数が減ります。
その後、体重が落ちなくなっていき、食事を抜くことがだんだん割に合わなくなっていきます。
「あれ〜あんまり体重減らなくなかったな‥割に合わないし食事量戻すか〜」といって食事量を
戻すと、筋肉量が減った身体にカロリーが入っていきますので、あっという間に体重は戻り、
更にもともとの身体より重く、ふくよかになってしまいます。
これが一番多いリバウンドのパターンです！
なので知識なく急に食事を抜くことだけは絶対にやめましょう！！
ランニングだけする
走れば痩せる！そう思っていた時期が私にもありました。
走って痩せるにはかなりの距離を走らないと痩せません。
しかもかなり効率が悪いです。ご飯をお米一粒ずつ食べるぐらい効率が悪い‥少し言いすぎました。
ですが、事実大体時速12kmを5km走って消費するカロリーは300キロカロリー前後です。
大体一食で600カロリー前後摂っているためそりゃ痩せませんて。
最初にランニングだけで痩せようとすると「こんなに走って疲れるのに痩せない！割に合わない！
やめよう！」と3段ジャンプでやめてしまうことでしょう。
走り込みで痩せるのは非効率！これは覚えておきましょう。
アルコールを多量に摂取する
少しずつ運動の習慣ができた！食事もコントロールできている！ご褒美として今日はたくさん飲むぞ！
と思ってる自分がいたらジャーマンスープレックスをかけてあげてください。
ダイエット中にアルコールをたくさん摂ることは絶対にその時に一度しか履かない靴を買うぐらい
無駄なことです。
かっこいいとあの時は思ったのに後で後悔するやつ‥
アルコールのダイエットを邪魔する効果は３つあります。
- 筋肉を分解する
- 体の水分を出す
- 味の濃いものが食べたくなる
これでもかというぐらいダイエットを邪魔してくる効果がありますよね。
どうしても飲みたくなったらウイスキーやブランデーなどの蒸留酒を少し飲むようにしましょう。
体重にこだわりすぎる
毎日、毎日、体を動かし、食事量をコントロールし、体重どうかな？どうかな？
そんな簡単に軽くなるわけないだろう！！
そうなんです、そんなに簡単に軽くなりません。
少し動いたりしたぐらいで体重が軽くなり痩せられるのであればみんな悩んでません。
2〜3ヶ月ほど体を動かし、気が向いたときに体重計に乗ったら、おや？結構減っているかも
みたいな感じになるものです。
しかも体重が減るにもいろいろ要因があります、脂肪が減った、水分が抜けた、筋力量が減った等
ただ体重だけに注目するだけでは、体重は減っているけど前より体がダボっとしてしまう
なんてこともあります。
体重は一つの目安であって完全な目標ではありません。
明日やろうと先延ばしにする
その先延ばしを永遠にループしてずっと太ったままです。
明日やろうは馬鹿野郎です。
ダイエットに限った話ではないですが、先延ばしにすればするほどモチベーションは下がり
いざ始めた時も飽きっぽくなってしまいます。
思いたったが吉です。気持ちが強いうちにとっとと初めてしまいましょう。
もしそれでも動けないという方は、運動服を買う、シューズを買うなど
ダイエットを始めるための準備を少しずつ始めてみるといこともいい対策になるかと思います。
あとは周りに痩せるんだ！と宣言しておきましょう。
痩せなかった時に恥ずかしい思いをしたくない！という気持ちから自分のお尻を叩いてくれる
かと思います。
まとめ
５つ書きましたが、「食事を抜く」だけは絶対にやめてください。
大事なのでまとめでも改めて伝えました。
それほど食事を抜く行為は逆効果であり危険です。
拒食症になったら元に戻るほうがずっっっと大変です。
食事を抜く以外の方法でダイエットを成功させていきましょう
おわり
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