ダイエット、それは人によっては永遠のテーマ。
肥満や痩せ型は一回の食事でどれほどカロリーを吸収するか、遺伝子でほぼ決まってしまいますので
人によっては常に食事制限しなきゃ！動かなきゃ！痩せなきゃ！と意識している人も
いることでしょう。
でもいざダイエットを始める際に大体の方は運動、特にランニングすることから始める
方が多いのではないでしょうか？
果たしてそれは正しいことなのか、今回は日常生活で重要な3要素、運動、食事、睡眠、
どの順番で極めればいいのか解説していきます。
この記事でわかること
- ダイエットを始める際に、運動、食事、睡眠どの順番で意識すればいいのかわかる
- ダイエットを始めるきっかけを掴むことができる
それでは早速、参りましょう！
▶︎食事
運動、食事、睡眠の中で最優先で大事な要素は食事です。
意外と思うかもしれませんが、食事を制するものはダイエットは50%以上成功したようなものです。
体に入ってくる食事をコントロールすれば体を大きくしたり、スリムにしたり、肌艶をよくしたり、
健康的になったりやりたい放題です！
ですが、逆に適当に食事をしていればあっという間に太ってしまいます。
写真のような揚げ物の油ばかり摂っていては一生綺麗な体を手にいれることはできないでしょう。
食事をコントロールするには一日の総摂取カロリー量をコントロールしたり、
三大要素であるタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを考えたりとある程度の
計算が必要になります。
こちらは後ほど記事にしていきますのでぜひご注目ください！
▶︎睡眠
２つ目に重要な要素は睡眠です！
実はダイエットをする上で運動するよりも睡眠の方が重要度が高いんですね。
睡眠をしっかり取ることで、イライラが減り余計な食事を取らなくなったり、
運動で鍛えた筋肉に休息を与えることで筋力の強化に繋がります。
それでも年齢を重ねるごとに睡眠の質は浅くなり、長い時間眠れなくなります。
なぜなら年々体力がなくなり長時間眠ることができなくなるためなのです。
そのため、寝具にお金を使ったり、レム睡眠、ノンレム睡眠のメカニズムを理解し
効率的に睡眠時間を取ってくことが重要になっていきます。
▶︎運動
最後にくるのが、運動です！
そう、ダイエットをする上で最後にやっと運動が登場するんですね。
食事と睡眠を極めたら、運動を極める、この順番が最もダイエットを効率的に進める
順番になります。
また、運動する上で有酸素運動のランニングから始めるのはかなり消費効率が悪いです。
体の中で一番大きい筋肉である太ももを中心に鍛えて脂肪燃焼に努めるのがよろしい。
運動についてもやり方や方法を今度記事に書いていこうと思いますので乞うご期待！
まとめ
ダイエットを始める上では以下の順番で極めて効率的に痩せていきましょう。
- ①食事 ②睡眠 ③運動になります。
- 特に、重要度としては食事＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞睡眠＞＞＞運動ぐらい食事の見直しが重要なウエイトを占めます。
今後はよりかつ自分の体験談をもとに健康について記事を書いていきますので
引き続きどうぞよろしくお願いしまあああああああああす！
おわり
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